Militez pour un fessier d’enfer

Faire des fentes : un pied devant, un pied derrière. On fléchit les genoux en descendant et on remonte doucement en insistant sur le talon de la jambe avant.

Attention au début ça brûle et l’équilibre est un peu  difficile. Faire 3 à 4 séries de 15 mouvements.

Passez au bridge ! L’idée ? Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées avec les talons, par terre. Poussez dans les talons pour lever les hanches. Les hanches doivent être alignées avec les épaules et les genoux. Serrez les fessiers à fond pendant 30 secondes.

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