Pour rester cool au quotidien : On s’essaie à la sophro

Les contrariétés peuvent vite empoisonner la vie !

Pour éviter les tensions inutiles, voilà un exercice de sophro tout simple que je propose souvent à mes patients. Facile à réaliser, il aide à se relaxer. Debout, assise ou allongée, activez votre respiration relaxante et anti stress en quelques minutes !

L’exercice :

Fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration naturelle.

Placez ensuite vos mains sur votre ventre et laissez votre respiration s'abaisser au niveau abdominal : inspirez en laissant votre ventre se soulever comme un ballon et expirez en le laissant s'abaisser, sans forcer.

Allonge-vousz ensuite le temps de vos expirations : inspirez par exemple sur 2 temps et expirez sur 4 temps. Portez l'attention sur le mouvement et les sensations dans votre corps pendant quelques minutes.

Revenez progressivement à votre respiration naturelle,  remettez un peu de tonus dans votre corps : bougez de nouveau bras, jambes, tête, inspirez profondément, soufflez et ouvrez les yeux quand vous êtes prête.

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