Exercice 1 : des petits bras fermes et fuselés

Le but de l’exercice : travail des épaules, des bras, du dos et éviter d’avoir les épaules vers l’avant.

Le matériel : si comme nous vous n’avez pas d’haltères au bureau, remplacez les poids par deux bouteilles d’eau d’un litre.

En position : le dos droit, les jambes écartées de la largeur du bassin et les genoux légèrement fléchis.

Placez les bras à hauteur d’épaules avec un angle droit au niveau des coudes. Levez les bras au-dessus de la tête en gardant le buste bien droit. Baissez les bras pour revenir à la position de départ. Faites 3 séries de 20 mouvements.

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