Le but de l’exercice : mieux que des crunchs qui ne font travailler qu’une partie des abdos, le gainage renforce les grands droits et les obliques. De quoi se concocter des carreaux à croquer.
En position : face à la chaise, les bras tendus, les épaules alignées avec les poignets. Le corps en planche, gardez les épaules au-dessus des mains, regardez vers l’avant. Maintenez la position pendant 45 secondes (1 minute pour celles qui peuvent) en expirant à fond. Répétez 3 fois.
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