Avis d’expert de Julie Ferrez

Quels sont vos 3 conseils physiques pour avoir le ventre plat ? :

- Pour avoir un ventre plat commencer par corriger votre posture avec l'exercice des « 3 fois 5 » : cinq fois par jour, je pense à ma maison : omoplates basses, ventre rentré, et périnée légèrement serré, je maintiens cette contraction durant 5 secondes et je le fais 5 fois d'affiler. Bien se tenir, permet aux abdominaux de travailler, à votre dos de se redresser et d'amener un ventre plat.

- Tous les jours, j'effectue un petit exercice de renforcement de mon ventre avec les « Abdos Papillon » (Cf p.150 de mon livre). On s'allonge sur le dos, on cale les pieds l'un contre l'autre et on ouvre les genoux sur l'extérieur. Mains derrière la tête et le menton légèrement levé vers le plafond : j'inspire par le nez au départ puis, je décolle mes omoplates du sol sans écraser le bas de mon dos au sol. Ma maison doit être fermée et mon périnée serré. Et je reviens en position de départ. L'idéal est de faire 3 séries de 20 répétitions.

- Je travaille ma taille en m'étirant tous les matins, pour permettre à mes organes de respirer et à ma taille de travailler et de s'assouplir ! C'est l'exercice de « La demie lune » ! Debout, les pieds serrés, les mains jointes et les pouces croisés posées contre les cuisses, j'inspire en montant les bras au dessus de la tête et je souffle en inclinant la taille et les bras à Droite, puis j'inspire je reviens au centre et j'expire en me penchant de l'autre coté ! Je recommence, 8 fois en respirant de préférence par le nez pour mieux oxygéner le cerveau !


Et vos 3 conseils nutrition ? :

- Mastiquer lentement pour favoriser la digestion et l'assimilation des aliments. On dit qu'il faut mastiquer 30 fois chaque bouchée... Alors pour commencer on tente 15 fois, ça change la vie. Le fait de mieux digérer aide à garder le ventre plat et favoriser le transit.

- Je consomme 1 poignée d'Amandes de Californie pour ses vertus rassasiantes. Elles sont riches en magnésium et vitamines, et sont remplies de protéines végétales. Elles m'aident à caler mes petits creux de 17h avec un pomme ou un thé. Mais surtout sur le long terme, peuvent faire baisser le taux de cholestérol de 20% ! Pas bête non ?

- Je privilégie les légumes verts pour garder un bon transit : épinard, poireaux, salades etc... Garder un ventre plat passe aussi par prendre soin de ses intestins !

Leduc éditions 16,90 €

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