Les 3 nouvelles thérapies anti burn-out

Stress, complexes, manque de confiance en soi… Et si cette année, on faisait la paix avec nous-mêmes, en faisant table rase des angoisses du quotidien ? Pour appliquer ce nouveau lifestyle, 3 good books font mouche avec leur philosophie du bonheur pour déculpabiliser, redonner le sourire et passer une année zen. Suivez le guide.

Arrêtez de culpabiliser … Faites-vous plaisir !

raclette et brocolis

Le bon bouquin : Raclette et brocoli d’Anne-Claire Meret. Ouf : ce livre ne vous propose pas un énième régime miracle, mais s’adapte au contraire aux envies et possibilités des citadines avec un tas de conseils pour gérer ses fringales.

Sa recette du bonheur. Comment faire cohabiter healthy life et pornfood ? Comment sortir du cercle vicieux de la culpabilité ? Toutes les réponses vous sont expliquées dans ce petit ouvrage magique aux adorables illustrations. De la pizza quatre fromages à la crème glacée méga-calorique en passant par le verre de rosé et la tablette entière de chocolat engloutie par mégarde, vous apprendrez à comprendre vos tentations pour connaître leur impact sur votre organisme et planifier le meilleur moment pour les consommer.

Son mantra. Continuez vos écarts pour vous faire plaisir mais apprenez à les gérer ! L’objectif n’est pas de supprimer vos pulsions et vos petits plaisirs, mais bien de les maîtriser et éventuellement de les compenser avec du sport ou des pauses digestives.

On s’y met comment concrètement ? Vous avez craqué pour une grosse raclette entre amis ? Faites une monodiète de 24h (ne mangez qu’un aliment comme le raisin ou la pomme) le temps d’une journée pour alléger et reposer votre système digestif. Deux jours d’excès avec les repas riches du week-end ? Relevez le challenge de ne manger que des aliments non transformés pendant deux jours !

Raclette et brocoli d’Anne-Claire Meret (First), 12,95 €.

Arrêtez de broyer du noir … Souriez comme un Japonais !

le livre de l ikigai

Le bon bouquin : Le livre de l'Ikigai de Bettina Lemke imaginé comme un bullet book, qui propose un programme d’exercices comportant tout un éventail de techniques mentales à appliquer...

Sa recette du bonheur. Comme les habitants de l’île d’Okinawa, surnommée par les Japonais "L’île aux centenaires", apprenez à cultiver votre Ikigai, cet état qui permet de trouver du sens à sa vie, rien que ça ! Selon de récentes études, plus les personnes ont d’Ikigai, plus elles vivent longtemps. Tentant, non ?

Son mantra. Les ressources de votre bonheur sont déjà en vous, il suffit de faire émerger le trésor ! Avec les outils du baromètre du bonheur et du cercle magique, vous apprendrez à partir sur les traces de vos rêves, adorer vous lever le matin, surmonter les obstacles de la vie pour vous projeter dans votre intérieur et améliorer votre condition de vie, vos relations aux autres.

On s’y met comment concrètement ? Commencez simplement à vous poser des questions sur vous-même pour vous accéder, pas à pas, à la découverte de votre propre Ikigai : qu’est-ce qui me rend vivante ? Quand est-ce que je me sens libre ? Qu’est-ce qui m’a fait sourire aujourd’hui? Quelles sont mes qualités ? Une fois que vous avez répondu à ces questions, trouvez un endroit calme et une position confortable, respirez profondément et commencez à vous visualiser dans un futur rêvé : imaginez-vous dans une situation où vous avez réalisé votre rêve, vous êtes heureuse, comblée. Laissez le film en couleur défiler devant vos yeux, vous avez le scénario en main et vous en faites ce que vous voulez (seule condition : vous devez visualiser quelque chose qui vous est agréable). Prêtez attention à vos ressentis pendant ce moment et appréciez la détente et la motivation qui commencent à vous remplir toute entière. Préparez-vous à vivre une existence inspirée, dynamique et épanouissante. Testé et approuvé !

Le livre de l'Ikigai de Bettina Lemke (Hugo & Cie), 14,50 €.

Sentez-vous plus libre… pensez moins !

pensouillard le hamster

Le bon bouquin : Les aventures illustrées de Pensouillard le hamster, un livre désopilant du Dr Serge Marquis et Gilles Rapaport qui aide les angoissées à calmer le jeu et reprendre le contrôle de leurs pensées.

Sa recette du bonheur. Peut-être connaissez-vous déjà le Docteur Serge Marquis pour son best-seller On est foutus on pense trop (2015). L’objectif de sa méthode de la décroissance personnelle ? Prendre un recul réflexif pour ne plus tout relier à soi et ne plus subir la dictature de l’ego.

Son mantra. Sortir Pensouillard de notre tête pour apprendre à vivre sereinement ! Pensouillard le hamster, c’est cette créature qui s’amuse à pédaler dans votre tête sur des sujets souvent sans importance : "Pourquoi cette robe va-t-elle mieux à elle qu’à moi ?", "Pourquoi ne m’a-t-il pas embrassé comme d’habitude ?", "Pourquoi n’ai-je toujours pas d’invitation à la soirée de ma collègue ?".

On s’y met comment concrètement ? Avec des exercices de réflexion, de respiration, de méditation et de relaxation, l’auteur vous apprend à calmer vos nerfs dans des situations du quotidien pour renouer avec les choses simples de la vie afin d’en profiter pleinement. Vous tournez en bourrique et pestez depuis 15 minutes de ne plus retrouver votre voiture au parking ? Arrêtez tout, adossez-vous contre un mur, fermez les yeux et placez votre attention sur votre souffle. Gonflez l’abdomen à chaque inspiration. Comptez 5 secondes d’inspiration, 5 secondes de pause, 5 secondes d’expiration. Tout doucement, revenez à votre pensée et essayez gentiment de vous rappeler de votre place, sans précipitation, sans mépris pour vous-même. Miracle ! Vous vous souvenez enfin de la place de votre voiture ! Vous verrez, ça marche.

Les aventures illustrées de pensouillard le hamster, un livre désopilant du Dr Serge Marquis et Gilles Rapaport (Editions de la Martinière), 12,90 €.

Héloise Rocca

La semaine de Do It

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