Un corps de rêve avec le roi du gainage : Thomas Dufresne

On rêve toute d’un corps tonique et bien renforcé !

Thomas Dufresne, le super coach de l’Usine qui a mis au point els cours de « PostUre » nous refile un petit programmede 30 minutes chrono à faire chaque matin pour se scultpter une silhouette de sirène en faisant des exercices faciles et super-efficaces dans son salon.

C’est parti !

Après l'effort, le réconfort

Toasts grillés et confiture

S’il faut bien penser à boire pendant l’activité sportive, ne petit déjeunez qu’après la séance. Faire du sport quand la digestion serait trop inconfortable.

Pour s’affiner mieux vaut éviter les grignotages. Pour éviter les frustrations, craquez plutôt pour un peu de confiture ou de pain le matin. Il s'élimine un peu dans la journée alors qu'on stocke le soir avant de se coucher. Pour le dîner jouez la carte légume et poisson !

l'arme anti-douleur : la douche glacée

Dans votre douche, passez-vous sous un jet d’eau glacé pendant 1 minute pour que les courbatures durent moins longtemps.

(PS givré de la part de la DO IT TEAM) : le jet d’eau glacé c’est aussi très bon pour affiner les gambettes et activer la circulation sanguine !

le cardio pour mincir

Jeune femme sur un chemin de campagne

Faire monter très haut la fréquence cardiaque puis la faire redescendre aussi tôt plusieurs fois de suite fait perdre du poids très vite.

L’idéal, c’est donc de courir juste après la séance de muscu.

L’exercice facile et idéal à pratiquer dans son salon ? Montez les genoux à hauteur des hanches à toute vitesse pendant 1 à 2 minutes. Récupérez 1 minutes puis recommencez. Faites ça 4 à 6 fois attendr. Ça fait 1-4 d’heure tous les matins et c’est ça qui fera maigrir.

la planche pour un ventre plat

Jeune femme en séance de sport

Le principe de la planche frontale : allongez-vous sur le ventre. Mettez les coudes en dessous des épaules et levez les hanches. Maintenir la position 30 à 45 secondes.

Rentrez le ventre à fond les ballons. Plus on rentre le ventre, plus il sera plat.

Recommencez 3 fois la série. Et pensez à récupérer 30 sec. entre chaque série

opération jolies bras

Haut de corps d'une jeune femme

On travaille les biceps avec une bouteille de 50 cl d’eau dans chaque main.

Se mettre debout et pliez 20 fois de suite les coudes de sorte à ramener les mains vers les épaules. Recommencez 3 fois.

Découvrez notre super héros qui vous porte des packs d’eau

la chaise et le squat jump

Faites doucement le mouvement de s’assoir sur une chaise avec les talons bien ancrés dans le sol, le dos bien droit sans trop s’incliner en avant.

Remontez tout doucement en position debout. Recommencez 15 fois.

L’idéal ? Au bout de quelques semaines, passez au « Squatt jump ». Ponctuez chaque mouvement de chaise imaginaire d’un saut en l’air avec les bras vers le ciel pour augmenter la fréquence vasculaire. Ca affine le muscle.

pour un fessier d'enfer

Jeune femme dans l'eau de dos

Faire des fentes : un pied devant, un pied derrière. On fléchit les genoux en descendant et on remonte doucement en insistant sur le talon de la jambe avant.

Attention au début ça brûle et l’équilibre est un peu difficile. Faire 3 à 4 séries de 15 mouvements.

Passez au bridge ! L’idée ? Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées avec les talons, par terre. Poussez dans les talons pour lever les hanches. Les hanches doivent être alignées avec les épaules et les genoux. Serrez les fessiers à fond pendant 30 secondes.

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Crédit photos : © Unsplash, CC

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