5 exercices faciles pour ne pas finir au bout du rouleau

conseils anti burn out de Emilie Kapps

Rentrée, stress… Les vacances vous semblent déjà loin. Comment garder les bénéfices des vacances sans cramer tout le capital zen et repos acquis cet été ? Emilie Kapps, naturopathe, nous donne quelques conseils pratiques à adopter du jour au lendemain pour éviter le burn out de la rentrée.

Marcher 20 minutes par jour

Se lever 20 minutes plus tôt, serait-ce le secret pour bien dormir ? “Idéalement, sortez 3 stations de métro plus tôt”, explique Emilie Kapps. “La marche est une activité non violente qui a de vrais impacts quand on la pratique 20 minutes minimum par jour.

Le fait de prendre l’air et de s’exposer à la lumière permet de s’oxygéner, de synthétiser de la mélatonine, l’hormone star pour bien dormir.

Les effets de la marche seront totalement optimisés si on les duplique avec la relaxation au milieu de la frénésie urbaine, en écoutant par exemple des mélodies relaxantes comme le bruit de la mer, du vent dans les arbres ou le bruit de la pluie sur l’appli Relax Melodies.

Téléchargez l’appli Relax Melodies

Se plonger dans des bains de sel d’Epsom

C’est la nouvelle grande tendance dans les instituts détox. Et pour cause : le sel d’Epsom est un shoot de magnésium. Associé aux effets de l’eau, il permet de reminéraliser notre organisme et possède de vraies vertus relaxantes. Bref, un vrai spa à la maison.

Comment ça marche ? On met 2 à 3 poignées de sel d’Epsom dans un bain à 37° dans lequel on reste 25-30 minutes, idéalement le soir pour se détendre et favoriser l’endormissement. Pensez ensuite à bien rincer et hydrater sa peau après le bain.

Sels D’Epsom 2,90€ les 500g

reminéraliser l'organisme et vertues relaxantes

Se faire des pauses d’alcool de 3 jours par semaine

Il faut essayer de rester plus calme au moins les 3 premiers jours de la semaine en zappant l’alcool, en réduisant au maximum la cigarette et en évitant la malbouffe. “Faire de vraies pauses permet à l’organisme de se détoxifier et donc éviter l’encrassement”, développe la naturopathe.

Concrètement : plutôt que d’éliminer les 3 verres de trop de la veille, le corps se concentre sur les fonctions vitales de l’organisme, notamment notre système immunitaire, luttant ainsi contre les virus et les agents pathogènes. Traduction : on évite les premiers bobos de l’automne, et au passage on s'évite un petit kilo en trop. “Même si évidemment, à partir du jeudi / week-end, on peut se relâcher”, précise Emilie Kapps. A méditer...

pauses d'alcool

Respirer 3 x 5 minutes par jour

C’est ce qu’on appelle la cohérence cardiaque”, explique la naturopathe. Il s’agit d’une méthode naturelle mais très efficace. Concrètement : cela permet de réguler son stress en faisant baisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque très rapidement.

Pour bien le pratiquer, posez-vous au calme 3 fois par jour pendant 5 minutes (6 respirations ventrales par minute) en vous laissant guider par le rythme de l’appli Respi Relax qui permet une pratique optimale. Vous en ressentirez rapidement les effets tant sur le plan physiologique qu’émotionnel.

Appli Respi Relax gratuite

Se mettre à l’Olive

Pour celles qui se sentent déjà fatiguées/ épuisées psychologiquement et nerveusement, foncez sur la Fleur de Bach “Olive”, termine Emilie Kapps. Il s’agit d’un vrai starter naturel redonnant force et énergie pour affronter la rentrée.

Pendant 3 semaines, faites une cure en prenant 3 fois par jour 2 gouttes sous la langue ou diluées dans un peu d’eau de source.

redonne force et énergie

Fleur de Bach “Olive” (8,90€)

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