Quantcast

5 exercices faciles pour ne pas finir au bout du rouleau

conseils anti burn out de Emilie Kapps

Rentrée, stress… Les vacances vous semblent déjà loin. Comment garder les bénéfices des vacances sans cramer tout le capital zen et repos acquis cet été ? Emilie Kapps, naturopathe, nous donne quelques conseils pratiques à adopter du jour au lendemain pour éviter le burn out de la rentrée.

Marcher 20 minutes par jour

Se lever 20 minutes plus tôt, serait-ce le secret pour bien dormir ? “Idéalement, sortez 3 stations de métro plus tôt”, explique Emilie Kapps. “La marche est une activité non violente qui a de vrais impacts quand on la pratique 20 minutes minimum par jour.

Le fait de prendre l’air et de s’exposer à la lumière permet de s’oxygéner, de synthétiser de la mélatonine, l’hormone star pour bien dormir.

Les effets de la marche seront totalement optimisés si on les duplique avec la relaxation au milieu de la frénésie urbaine, en écoutant par exemple des mélodies relaxantes comme le bruit de la mer, du vent dans les arbres ou le bruit de la pluie sur l’appli Relax Melodies.

Téléchargez l’appli Relax Melodies

Se plonger dans des bains de sel d’Epsom

C’est la nouvelle grande tendance dans les instituts détox. Et pour cause : le sel d’Epsom est un shoot de magnésium. Associé aux effets de l’eau, il permet de reminéraliser notre organisme et possède de vraies vertus relaxantes. Bref, un vrai spa à la maison.

Comment ça marche ? On met 2 à 3 poignées de sel d’Epsom dans un bain à 37° dans lequel on reste 25-30 minutes, idéalement le soir pour se détendre et favoriser l’endormissement. Pensez ensuite à bien rincer et hydrater sa peau après le bain.

Sels D’Epsom 2,90€ les 500g

reminéraliser l'organisme et vertues relaxantes

Se faire des pauses d’alcool de 3 jours par semaine

Il faut essayer de rester plus calme au moins les 3 premiers jours de la semaine en zappant l’alcool, en réduisant au maximum la cigarette et en évitant la malbouffe. “Faire de vraies pauses permet à l’organisme de se détoxifier et donc éviter l’encrassement”, développe la naturopathe.

Concrètement : plutôt que d’éliminer les 3 verres de trop de la veille, le corps se concentre sur les fonctions vitales de l’organisme, notamment notre système immunitaire, luttant ainsi contre les virus et les agents pathogènes. Traduction : on évite les premiers bobos de l’automne, et au passage on s'évite un petit kilo en trop. “Même si évidemment, à partir du jeudi / week-end, on peut se relâcher”, précise Emilie Kapps. A méditer...

pauses d'alcool

Respirer 3 x 5 minutes par jour

C’est ce qu’on appelle la cohérence cardiaque”, explique la naturopathe. Il s’agit d’une méthode naturelle mais très efficace. Concrètement : cela permet de réguler son stress en faisant baisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque très rapidement.

Pour bien le pratiquer, posez-vous au calme 3 fois par jour pendant 5 minutes (6 respirations ventrales par minute) en vous laissant guider par le rythme de l’appli Respi Relax qui permet une pratique optimale. Vous en ressentirez rapidement les effets tant sur le plan physiologique qu’émotionnel.

Appli Respi Relax gratuite

Se mettre à l’Olive

Pour celles qui se sentent déjà fatiguées/ épuisées psychologiquement et nerveusement, foncez sur la Fleur de Bach “Olive”, termine Emilie Kapps. Il s’agit d’un vrai starter naturel redonnant force et énergie pour affronter la rentrée.

Pendant 3 semaines, faites une cure en prenant 3 fois par jour 2 gouttes sous la langue ou diluées dans un peu d’eau de source.

redonne force et énergie

Fleur de Bach “Olive” (8,90€)

Découvrez aussi 3 nouveaux spas de Palace et 8 remèdes faciles à préparer.

Autres suggestions

La semaine de Do It

week-end-22-janvier

La to-do list du week-end

Expos En Ce Moment Paris

Les expos à voir absolument dans les galeries parisiennes

Brigade Du Tigre

Brigade du Tigre : la pépite Michelin à tester d’urgence

Lift Coreen

Lift Coréen : le nouveau phéno sans piqûre dont raffolent les stars

Veloute Nippon

Dimanche : un velouté nippon trop bon pour traîner au lit

Paradise Hills

Paradise Hills : le nouveau film avec Emma Roberts

Tendances Chaussons

Chaussons : les nouveaux labels stylés pour pantoufler

18-choses-a-faire-apres-18h00

INSOLITE : CES ACTIVITÉS POUR OCCUPER VOS SOIRÉES CONFINÉES

Cake Champignons Tofu Fume

Comment faire ce cake vegan au crémeux fumé et champignons ?

Ou Peut Etre Une Nuit

Ou peut-être une nuit : le podcast de Charlotte Pudlowski qui a inspiré Camille Kouchner

Losing Alice

Losing Alice : la série israélienne sur le trouple qui buzze

Boutique Chichi Castelnango

Chichi Castelnango : lingerie et beaux bijoux dans le Marais

top-burgers

LES MEILLEURS BURGERS DE PARIS EN CLICK & COLLECT ET LIVRAISON

Veloute Fume Mais

Et si on tentait un velouté fumé au maïs ?

somniferes-naturels

Sommeil : 3 méthodes naturelles hyper efficaces pour bien dormir

pandacraft-confinement

KIDS : L’ACTIVITÉ QUI VA LEUR FAIRE OUBLIER LES ÉCRANS

rentree-litteraire-janvier

CAMILLE KOUCHNER, LISA VIGNOLI ET YASMINA REZA : LES AUTEURS À LIRE ABSOLUMENT

One Night In Miami

One night in Miami : le nouveau film Amazon favori des Oscars

Miniweight

Miniweight : la nouvelle cure minceur qui fait des miracles

deco-literie

La déco qui donne envie de rester au lit...

new Cachemire Boutiques Paris

3 nouvelles boutiques de cachemire pour se réchauffer

Fromagerie Jay Joy

Jay & Joy : la première fromagerie végane de Paris

tendances-pyjamas

LES PLUS BEAUX PYJAMAS POUR FRIMER À LA MAISON

Virgil Abloh Louis Vuitton

La résidence Vuitton éphémère de Virgil Abloh au Pont Neuf

Ohisse Saucisse

Ohisse : un délicieux deal de saucisses lancé par Bouillon Pigalle

Boulettes Carottes Veggie

On cède à la folie des boulettes veggie de Sabrina Ghayour

collab-mode-janvier-2021

Les obsessions mode de la rentrée

Mon Petit Placement

Comment devenir une business woman sans bouger de son canapé ?

Piece Of A Woman

Pieces of a Woman : le film d'auteur qui emballe la critique sur Netflix

Recette Gauffre

Comment préparer un vrai brunch à la canadienne ?

doudounes-hivers

10 doudounes stylées pour un hiver comfy à souhait

Patisserie Tapisserie

Buzz sucré : Septime ouvre la meilleure pâtisserie de Paris

actu-series-janvier

LES NOUVELLES SÉRIES DE JANVIER À REGARDER D’URGENCE

tombola

Un sac Prada ou une nuit dans un palace à 10 €

tendances-parkas-2021

10 PARKAS STYLÉES POUR BRAVER LES ÉLÉMENTS

galette-des-rois

COMMENT FAIRE LA MEILLEURE GALETTE DE PARIS SIGNÉE BENOÎT CASTEL ?

Produits Pharmacie

Les meilleurs produits à acheter en pharmacie

Sous Les Paves

Sous les pavés, le vintage : le concept-store mode et déco qu’on attendait

Cookmixers

Le bar à cocktails privé dont vous rêviez cet hiver

À la une