Nos astuces pour bien dormir cet hiver

Parce que le sommeil est le moteur de nos émotions et de nos journées, on s’est dit qu’il était essentiel de vous dénicher les meilleures astuces pour bien dormir. Ce moment où l’on devrait tomber naturellement dans les bras de Morphée peut pourtant, pour beaucoup, devenir une source d’angoisse plutôt qu’un rendez-vous attendu. Souvent, tout se joue à peu de choses : ce que l’on mange, ce que l’on fait avant de se coucher, ou encore certaines mauvaises habitudes installées sans même s’en rendre compte. Et parce que nous sommes encore trop peu informés sur les bons gestes à adopter, on a réuni des professionnels, des compléments et des pratiques comme la méditation pour vous aider à retrouver un sommeil apaisé et à commencer vos journées plus en forme que jamais.

Les troubles du sommeil et l’insomnie peuvent s’installer durablement, au point d’être perçus comme normaux. Pourtant, ils traduisent toujours un déséquilibre sous-jacent. C’est précisément ce que Clémentine Gatel, hypnothérapeute, cherche à identifier lors de la première séance, qui dure environ deux heures.

La première heure est consacrée à un temps d’échange approfondi. Les troubles du sommeil sont fréquemment liés à des périodes de stress, à une anxiété persistante ou à des événements marquants que l’on pense avoir dépassés. Or, le corps conserve la mémoire de ces expériences, et le sommeil est souvent l’un des premiers à en être affecté.

En fonction de ce qui émerge, Clémentine engage ensuite le travail hypnotique. Hypnose ericksonienne, visant à mobiliser les ressources inconscientes, ou hypnose humaniste, davantage ancrée dans la pleine conscience : l’approche est adaptée à chaque situation. Généralement, deux à trois séances suffisent pour traiter la problématique. Et au-delà de l’hypnose, Clémentine accompagne aussi vers une meilleure compréhension de son sommeil… et surtout de soi-même.

Clémentine Gatel, hypnothérapeute, 3 rue Corneille, Paris 6e. Les rendez-vous se prennent en ligne ou par téléphone au 06 61 10 52 91. La première séance à –15 % pour nos lecteur·rices

Pour celles et ceux qui font partie de la team gummies, le complément Calm de la marque Bien aide à souffler avant d’aller se coucher en accompagnant le corps vers plus de détente… même après des journées toujours trop chargées. Sa formule à base de reishi, aussi appelé “le champignon de l’immortalité”, aide à réguler le taux de cortisol et à réduire le stress. L’ashwagandha, plante emblématique de la médecine ayurvédique, soutient l’organisme dans son adaptation au stress, tandis que le safran, reconnu pour ses effets positifs sur l’humeur, apporte une touche d’équilibre. Le tout, avec un goût gourmand de mûre, à prendre environ 30 minutes avant le coucher pour sentir la différence.

Et si l’on s’endormait en douceur… pour se réveiller tout aussi sereinement ? Chez Lexon, on a déniché la Mina Sunrise, une lampe 3-en-1 pensée pour accompagner le sommeil du coucher au réveil. Au-delà de son design discret sur la table de nuit, elle diffuse une lumière tamisée pour celles et ceux qui aiment s’endormir sans être dans le noir complet. Il suffit de régler son heure de réveil : 45 minutes avant, la lumière commence à s’intensifier progressivement, comme un lever de soleil, puis à l’heure choisie, le chant des oiseaux prend le relais, préparant le corps à émerger en douceur. À Paris, où les vrais levers et couchers de soleil se font rares, Lexon invite la lumière naturelle directement dans la chambre.

Quand le sommeil n’assure plus son rôle réparateur, l’équilibre du quotidien vacille. C’est souvent le signe qu’un déséquilibre plus profond s’est installé. Depuis plus de cinquante ans, le Dr Tran Dinh Can, médecin acupuncteur, accompagne ces dérèglements en travaillant sur l’équilibre global du corps.

Lors des séances, il repère avec précision les zones de tension, notamment au niveau du crâne, où un point d’acupuncture joue un rôle clé dans la régulation du sommeil. À l’aide d’aiguilles très fines, presque imperceptibles, il stimule ce point afin de réharmoniser l’activité cérébrale et apaiser le mal-être intérieur. Les aiguilles sont laissées en place une trentaine de minutes : un temps souvent vécu comme profondément relaxant, au point que certain·es s’endorment.

Le travail se fait sur plusieurs séances, généralement entre cinq et dix, le temps que le corps se libère de la fatigue accumulée et retrouve son équilibre naturel. Progressivement, les tensions se relâchent, le système nerveux s’apaise et le sommeil redevient plus réparateur. Une approche douce et progressive, accessible même aux plus réticent·es, pour renouer avec des nuits réellement reposantes.

Dr Tran Dinh Can, médecin acupuncteur, 11 bis, passage Doisy, Paris 17e. Consultations sur rendez-vous, via Doctolib. 

Pour certain·e·s, la lumière favorise l’endormissement. Pour d’autres, le moindre éclat peut transformer la nuit en véritable épreuve. INNER LIGHT a pourtant repensé la lumière comme une expérience de bien-être à part entière. Grâce à des jeux de lumières perceptibles les yeux fermés, cette lampe hypnagogique accompagne le cerveau vers des états de relaxation, de méditation ou de sommeil profond. Comme un rituel du soir, la lumière agit directement sur les ondes cérébrales grâce à des fréquences lumineuses programmées, favorisant le lâcher prise. Les sessions, associées à des musiques immersives, aident à s’abandonner à de véritables voyages intérieurs colorés. La lampe devient un investissement pour soi qui permet d’apaiser l’esprit, relâcher les tensions et laisser le sommeil s’installer en douceur.

L’une des premières étapes pour bien dormir reste de poser son téléphone au moins 30 minutes avant d’aller se coucher, car la lumière bleue des écrans maintient le cerveau en éveil et lui envoie de mauvais signaux qui l’empêchent de se mettre en veille. La Morphée Dream Box propose d’accompagner le moment du coucher par la méditation, réunissant plus de 210 séances imaginées par des hypnothérapeutes, psychothérapeutes et instructrices en méditation de pleine conscience. Des séances guidées de 8 à 20 minutes, réparties autour de 8 grands thèmes — respiration, visualisation sensorielle, carnet de voyage ou encore cohérence cardiaque — pour plonger dans une détente profonde, sans notifications ni tentation de replonger dans son feed Insta.

Quand on souhaite se mettre à la méditation, il n’est pas toujours évident de savoir par où commencer. Headspace est justement venu lever ce blocage. Disponible sur application, mais aussi sur Netflix, c’est l’outil qui, à la rédaction, nous a réellement aidées à nous lancer. Accessible gratuitement ou via un abonnement, l’application permet d’avancer pas à pas et de suivre sa progression. Parce que la respiration est un élément clé pour se détendre et se sentir plus apaisée avant de dormir, Headspace propose également une catégorie spécialement dédiée au sommeil. On l’utilise depuis 2020, et on ne peut que la recommander car, avec le temps, on finit par intégrer les bons réflexes… même sans se servir de l’application ! 

Novoma, ce sont un peu les reines des compléments alimentaires. Mais ici, c’est surtout leur petite nouveauté qui nous a aidées à mieux dormir. Parce que parfois, on a juste besoin d’un coup de pouce pour monter à bord du train du sommeil ! Ce complément, formulé avec de la mélatonine, aide à réguler le cycle du sommeil, tandis que les extraits de plantes viennent apaiser le corps et l’esprit. Un programme de 45 jours pensé pour aider l’organisme à retrouver progressivement son propre rythme.

Bien dormir commence souvent par les bases : une bonne literie, un bon matelas et surtout un oreiller adapté. C’est là que les tensions de la nuque doivent se relâcher, sans contrainte. Longtemps dubitatives face aux oreillers à mémoire de forme, on a pourtant été surprises par le Recovery Pillow de BLACKROLL. Grâce à son creux central, il soulage la colonne vertébrale et offre un confort optimal, peu importe la position dans laquelle vous dormez. Un oreiller qui s’adapte à vous, et non l’inverse.

Quand tout va trop vite, il suffit parfois de revenir à quelque chose de très simple : respirer. Zenspire® + s’appuie sur la cohérence cardiaque pour guider le souffle sans écran ni application. Grâce à des signaux lumineux et vibratoires, le rythme respiratoire s’installe naturellement : quatre secondes d’inspiration, six secondes d’expiration. En quelques minutes, le système nerveux se calme et le corps se détend. Le boîtier propose plusieurs programmes, dont des modes dédiés à la relaxation, au sommeil et même aux enfants, pour s’adapter à chaque moment. Une approche simple, rassurante et accessible, idéale pour relâcher la pression et préparer un endormissement plus serein.

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