Comment lui faire perdre son petit bidon ?

Anti Ventre Homme

Ne dites pas le contraire. Cette petite brioche qui s’est incrustée au fil des années sur le ventre de votre amoureux, vous aimeriez bien la voir disparaître. À moins d’être gaulés comme Brad Pitt, les hommes ont tendance à prendre quelques kilos et centimètres de tour de taille avec l’âge. La mission ? Leur mitonner un summer body de folie en associant alimentation équilibrée et training ciblé. Ça tombe bien, on a bien besoin de faire fondre quelques bourrelets nous aussi.

Action, réaction : nous avons demandé à Valérie Espinasse, la micronutritioniste préférée des people et Harold Delabre, coach chez Episod, les hubs de sport canons, de nous donner les meilleurs conseils pour éradiquer à tout jamais les bidous disgracieux.

Les conseils de Valérie Espinasse

Messieurs, quand vous prenez du poids, c’est votre bidon qui prend, à l’inverse des femmes qui, elles, ont majoritairement tendance à prendre soit au niveau des hanches et de la culotte de cheval, soit sur l’ensemble du corps. Et souvent vous vous questionnez : pourquoi ? À cause de vos hormones ! En l’occurrence, la testostérone qui vous fait stocker votre masse grasse au niveau abdominal et en particulier aux alentours de la quarantaine, moment où la testostérone va commencer à chuter. Néanmoins, votre alimentation est également en cause et doit être rectifiéepour vous permettre de perdre votre ventre.

Voici mes 10 conseils faciles à suivre pour perdre facilement votre ventre :

1- Zéro pain.

2- Des légumes, des légumes et encore des légumes.

3- Aucun sucres rapides (desserts, friandises…) car la masse grasse est particulièrement induite par les sucres alimentaires.

4- Réduisez massivement les féculents : pâtes, frites, pomme de terre, riz.

5- Diminuez votre consommation d’alcool, ennemi numéro 1 des ventres plats.

6- Consommez des protéines à chaque repas : idéalement viandes au déjeuner et poissons au dîner.

7- Arrêtez les sodas et boissons gazeuses (rien de pire pour les ballonnements).

8- Buvez 1,5 à 2 litres d’eau minérale par jour pour drainer.

9- Faites une activité physique cardio régulière (½ heure à 1h de marche quotidienne).

10- En micronutrition, faites une cure de Berberine pendant 3 mois, pour réduire les lipides dans le sang.

Je peux vous assurer qu’avec ces dix conseils vous allez vite retrouver un ventre plat.

Valérie Espinasse, micronutritionniste à Paris
© Laurent Clement Photographe

Les conseils d’Harold Delabre

D’abord, rééquilibrer la balance alimentaire. C’est 70 à 80 % du boulot, loin devant le sport. C’est le moment de dire adieu au rosé et tapas à l’apéro. Ensuite, on développe sa masse musculaire en installant des cycles d’entraînements réguliers pour élever le métabolisme de base. Pas de recette miracle, c’est la discipline qui paye pour avoir des résultats sur la durée et éviter l’effet yoyo. Le top : alterner les séances de cardio combinées à du renforcement musculaire. L’intérêt ? Plus on développe la masse musculaire, plus on engage de muscle dans le cardio. Résultat, le corps produit plus de chaleur et brûle plus de calories. CQFD.

Monsieur a un poil dans la main ? Pas de soucis, on investit dans un TRX. Cet accessoire prisé des coachs permet de rentabiliser au maximum sa séance de sport sans avoir à se déplacer à la salle. L’objet : une sangle de suspension que l’on installe sur une porte. Pendant les exercices, le corps, placé en instabilité, est obligé de se gainer en permanence. On passe moins de temps à s’entraîner avec plus de résultats. Redoutablement efficace.

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Trois exos ciblés pour ses petits bourrelets

  • Le gainage pyramidal. Qu’èsaco ? Un travail en paliers pour tester ses limites. On commence en planche pendant 10 secondes puis on augmente crescendo et on redescend par paliers. Cela permet de rester en sécurité tout en produisant un bon volume d’effort.

  • Le gainage latéral avec rotations pour solliciter les obliques. Une main en appui sur le sol, l’autre bras tendu vers le haut et on ramène la main sous l’aisselle. Canon pour dessiner les obliques et faire ressortir les abdos (le fameux V Shape).

  • On finalise avec des relevés de jambe au sol (allongé sur le dos, on remonte les jambes à 90 degrés) qui vont travailler sur la partie basse de la sangle abdominale.

Le bon rythme : 1 minute par exercice avec 5 à 10 circuits par jour pour garder la motiv’.

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La luxopuncture pour qu’il retrouve son corps de beau gosse

C’est quoi ? De l’acupuncture par infrarouges. Cette méthode de réflexologie, issue de la médecine chinoise, consiste à stimuler des points réflexe avec un stylet infrarouge pour dégommer les kilos en trop. Parfaitement indolore, c’est l’option idéale pour Monsieur qui n’aime pas les papouilles.

Les effets : régulation de l’appétit, atténuation de la sensation de faim et des compulsions alimentaires. Et ça marche. Peu connue, c’est pourtant l’une des méthodes naturelles les plus efficaces pour mincir : une cure bien menée permet de perdre entre trois et cinq kilos par mois, le tout sans fatigue ou sensation d’irritabilité. Comptez une dizaine de séances pour obtenir des résultats significatifs !

Où ? Chez Métamorph’ose 16 rue Félicien David, Paris 16e. Séance 45 min à 60 €. Cure dix séances à 540 €.

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