Quantcast

Le training pour rester fit en vacances

Sport Outdoor Ete 2020

Vous avez cravaché pendant tout le confinement pour garder la ligne. Assurer le jogging à 7h du matin pour cavaler 6 kilomètres. Mais là, vous avez envie de tout lâcher. Comment continuer à entretenir son bikini body et garder un mental d’acier quand on a juste envie de lézarder autour de la pistoche, de boulotter des pan-bagnats et boire du rosé ? Jordan Bensignor, coach chez Avaton, le tout nouveau club sportif dont toute le monde parle dans le 16e, nous a concocté un programme d’enfer avec une liste d'exercices conseillés “pour brûler des calories, travailler son cardio, se tonifier et s’affiner”, à pratiquer à la plage ou au bord de sa piscine comme les fit girls de Rio.

Les conseils du coach

Le plus efficace et le plus simple en vacances, c’est de travailler sous forme de circuit training : choisir entre 6 et 8 exercices, travailler environ 45 secondes par exercice et répéter 3 fois le tour avec 1 minute de récupération à chaque fin de tour.

Jordan Bensignor explique : les plus avertis privilégieront des chronos d’1 minute plutôt que 45 secondes... Et enchaîneront 4 ou 5 tours au lieu de 3 par séance. L’objectif est de répéter ce circuit 20 à 30 minutes entre 2 et 4 fois par semaine, bien réparti avec des jours de repos entre chaque séance.

EXERCICE 1 : SQUAT

Exercice squat maison pendant 45 secondes

Flexion extension en poussant les fesses vers l’arrière et vers le bas, en s’arrêtant au niveau des genoux et en poussant sur les talons tout en contractant vos cuisses et vos fessiers pour remonter.

Durée 45 secondes. On enchaîne !

EXERCICE 2 : DES POMPES

exercices pompes à la maison pendant 45 secondes

Sur les genoux ou pas, ouvrir les bras plus larges que les épaules, amener la poitrine vers le sol jusqu’à avoir un angle droit sur les bras puis repousser avec la paume de main en contractant la poitrine.

Durée 45 secondes. On enchaîne !

EXERCICE 3 : DES CRUNCHS

Exercice faire des crunchs pendant 45 secondes

Se mettre sur le dos avec le bout des doigts aux tempes et remonter les épaules en gardant le ventre rentré et en contractant les abdos.

Durée 45 secondes. On enchaîne !

EXERCICE 4 : ÉLÉVATION BASSIN

 

Rester sur le dos genoux pliés pieds au sol puis relever le bassin vers le plafond en contractant les fessiers.

Durée 45 secondes. On enchaîne !

EXERCICE 5 : DÉVELOPPER ÉPAULE

Exercice avec des haltères pendant 45 secondes

Prendre 1 ou 2 haltères (1 ou 2 bouteilles d’eau).

Repousser les poids au dessus de la tête et redescendre les coudes à hauteur des épaules.

Durée 45 secondes. On enchaîne !

EXERCICE 6 : SQUAT JUMP

Exercice faire des squats jump pendant 45 secondes

Travail cardio, flexion/extension avec un léger saut pour accélérer les fréquences cardiaques et brûler des calories.

Durée 45 secondes. On enchaîne !

EXERCICE 7 : TRICEPS CHAISE

Exercice faire les triceps avec une chaise pendant 45 secondes

S’asseoir sur une chaise poser les mains sur les extrémités de chaque côté, sortir les fesses, plier les bras en descendant les fesses vers le bas et pousser sur la paume de main en contractant l’arrière des bras.

Durée 45 secondes. On enchaîne !

EXERCICE 8 : GAINAGE

Position exercice gainage pendant 45 minutes

Se mettre sur le ventre, coudes et pointes de pieds au sol (ou option sur les genoux) et rester parallèle au sol en maintenant la position et en contractant le centre du corps.

Durée 45 secondes. Pause de 60 secondes et on recommence à l’exercice 1.

Découvrez également : comment perdre 3kg pour toujours ?

Autres suggestions

La semaine de Do It

Lift Coreen

Lift Coréen : le nouveau phéno sans piqûre dont raffolent les stars

Tendances Chaussons

Chaussons : les nouveaux labels stylés pour pantoufler

18-choses-a-faire-apres-18h00

INSOLITE : CES ACTIVITÉS POUR OCCUPER VOS SOIRÉES CONFINÉES

Cake Champignons Tofu Fume

Comment faire ce cake vegan au crémeux fumé et champignons ?

Ou Peut Etre Une Nuit

Ou peut-être une nuit : le podcast de Charlotte Pudlowski qui a inspiré Camille Kouchner

Losing Alice

Losing Alice : la série israélienne sur le trouple qui buzze

Boutique Chichi Castelnango

Chichi Castelnango : lingerie et beaux bijoux dans le Marais

top-burgers

LES MEILLEURS BURGERS DE PARIS EN CLICK & COLLECT ET LIVRAISON

Veloute Fume Mais

Et si on tentait un velouté fumé au maïs ?

somniferes-naturels

Sommeil : 3 méthodes naturelles hyper efficaces pour bien dormir

pandacraft-confinement

KIDS : L’ACTIVITÉ QUI VA LEUR FAIRE OUBLIER LES ÉCRANS

rentree-litteraire-janvier

CAMILLE KOUCHNER, LISA VIGNOLI ET YASMINA REZA : LES AUTEURS À LIRE ABSOLUMENT

One Night In Miami

One night in Miami : le nouveau film Amazon favori des Oscars

Miniweight

Miniweight : la nouvelle cure minceur qui fait des miracles

deco-literie

La déco qui donne envie de rester au lit...

new Cachemire Boutiques Paris

3 nouvelles boutiques de cachemire pour se réchauffer

Fromagerie Jay Joy

Jay & Joy : la première fromagerie végane de Paris

Expos En Ce Moment Paris

Les expos à voir absolument dans les galeries parisiennes

tendances-pyjamas

LES PLUS BEAUX PYJAMAS POUR FRIMER À LA MAISON

Virgil Abloh Louis Vuitton

La résidence Vuitton éphémère de Virgil Abloh au Pont Neuf

Ohisse Saucisse

Ohisse : un délicieux deal de saucisses lancé par Bouillon Pigalle

Boulettes Carottes Veggie

On cède à la folie des boulettes veggie de Sabrina Ghayour

collab-mode-janvier-2021

Les obsessions mode de la rentrée

Mon Petit Placement

Comment devenir une business woman sans bouger de son canapé ?

Piece Of A Woman

Pieces of a Woman : le film d'auteur qui emballe la critique sur Netflix

Recette Gauffre

Comment préparer un vrai brunch à la canadienne ?

doudounes-hivers

10 doudounes stylées pour un hiver comfy à souhait

Patisserie Tapisserie

Buzz sucré : Septime ouvre la meilleure pâtisserie de Paris

actu-series-janvier

LES NOUVELLES SÉRIES DE JANVIER À REGARDER D’URGENCE

tombola

Un sac Prada ou une nuit dans un palace à 10 €

tendances-parkas-2021

10 PARKAS STYLÉES POUR BRAVER LES ÉLÉMENTS

galette-des-rois

COMMENT FAIRE LA MEILLEURE GALETTE DE PARIS SIGNÉE BENOÎT CASTEL ?

Produits Pharmacie

Les meilleurs produits à acheter en pharmacie

Sous Les Paves

Sous les pavés, le vintage : le concept-store mode et déco qu’on attendait

galettes-des-rois-de-paris

Les meilleures galettes des rois de Paris

Cookmixers

Le bar à cocktails privé dont vous rêviez cet hiver

À la une