5 exercices faciles pour y arriver tout de suite !

Le bonheur, c’est maintenant, à condition de le vouloir vraiment. Des études ont prouvé que, programmé pour la survie, notre cerveau enregistre davantage le négatif, qu’il perçoit comme une menace. D’où la nécessité de cultiver votre bonheur. C’est précisément ce que propose Elsa Punset dans Le livre des petits bonheurs (Edition Solar, parution le 13 septembre). Cette pro du développement personnel, auteure du best-seller Le livre des petites révolutions, recense les bonnes pratiques d’hier et d'aujourd'hui pour vivre heureux. Exercices pratiques.

Préparez-vous au pire

Un projet ou une situation vous angoisse ? Envisagez le worst case scenario, cela vous évitera d’être déçue ou en colère. Vous envisagez de quitter votre mec/job, mais vous craignez les conséquences. Au pire, qu’est-ce qui peut vous arriver ? En vous projetant ainsi, soit l’histoire tourne au fiasco, mais comme vous y étiez préparé, vous avez anticipé votre réaction et savez comment vous comporter. Soit, tout se passe comme sur des roulettes, et là vous pouvez souffler.

Sans frustration, il n’y a pas de plaisir

Théorisée par Sénèque, cette technique consiste à se priver de quelque chose sur une courte durée. Arrêter l’alcool ou le Coca light, supprimer l’appli uber, se désabonner de Netflix… pendant un mois. D’une, en brisant cette habitude, vous réaliserez que vous pouvez surmonter le manque. Moralité, vous n’en avez pas réellement « besoin ». De deux, après cette abstinence forcée, votre plaisir sera décuplé.

Mettez-vous à la place des autres

Vous ne comprenez pas pourquoi votre BFF ne vous adresse plus la parole depuis que vous avez organisé un dîner en petit comité sans elle. Plutôt que de lui faire une batterie de reproches, essayez de comprendre sa réaction. Vous connaissez la règle “ne fais pas aux autres ce que tu ne voudrais pas qu’on te fasse”. A sa place, qu’auriez-vous ressenti en toute objectivité ? Notez que votre jugement peut être biaisé sur le coup de la colère. Avant d’y penser, essayez de vous calmer !

La technique de la boulette

Colère, tristesse, rancoeur, déception, frustration… comment évacuer ces émotions négatives qui vous rongent de l’intérieur ? Facile. Notez sur une feuille tout ce qui vous tracasse : votre target vous a ghostée, votre n+1 a piqué votre idée, vous n’arrivez pas à perdre vos 3 kg en trop… Inscrivez noir sur blanc toutes vos contrariétés. C’est fait ? Roulez la feuille en boule et jetez-la à la poubelle. Plus radical encore, vous pouvez la brûler. Vous devriez vous sentir plus légère.

Musclez votre bonheur

Le bonheur, c’est comme un muscle, il faut le travailler. D’après le docteur Seligman, chef de file de la psychologie positive, “les gens peuvent choisir comment penser. Nous visons un optimisme flexible et lucide.” Entraînez-vous dès maintenant. Le soir, avant de vous coucher, listez dans un carnet 3 choses positives qui vous sont arrivées dans la journée et les raisons pour lesquelles elles se sont bien déroulées. De cette manière, vous incitez votre esprit à se focaliser sur le positif. A répéter pendant une semaine et plus si affinités. Et comme l’enseignait Epicure, rappelez-vous que votre bonheur repose avant tout sur votre volonté, alors choisissez d’être heureux !
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Le livre des petits bonheurs, Elsa Punset, Solar, 258 pages, 18,90 €. En librairie le 13 septembre.

Retrouvez aussi le film feel-good avec Amy Schumer et le livre portrait de Virginie Grimaldi.

Julie Zwingelstein

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