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La pizza low-calorie des brindilles toutes minces

La pizza Low Calorie avec chou-fleur, brocoli, courgettes, asperges, fromage de chèvre, œuf, spiruline, basilic émincé, purée de tomates

Comment s’enfiler une pizza en gardant la ligne ? En copiant la nouvelle tocate des fit-girls ! Une pâte verte à base de chou-fleur sans un pet de gluten, farine ou féculent. #joie

Pour 4 personnes.

Temps de préparation : 20 min

Temps de cuisson : 1 h 15

PRÉPARATION :

-        Préchauffez le four à 200 °C (th. 6/7).

La pâte verte :

-     Séparez les fleurettes de chou-fleur et de brocoli et faites-les bouillir dans une casserole jusqu’à ce que vous puissiez y planter facilement la lame d’un couteau. Égouttez-les, puis réduisez-les en purée.

-     Avec une étamine ou un torchon, pressez la purée de légumes entre vos mains pour extraire un maximum de liquide et avoir une croûte bien croustillante.

-     Dans un grand bol, mélangez la pâte séchée avec le fromage de chèvre fondu (au four à micro ondes pendant 20 à 30 secondes), l’œuf, la spiruline, le basilic émincé, du sel et du poivre.

-     Disposez la pâte sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé ou graissée et, à l’aide d’une grande cuillère, aplatissez la pâte pour former un disque de 1 cm d’épaisseur.

-     Faites cuire la pâte pendant 30 minutes jusqu’à ce qu’elle soit sèche et un peu dorée. Faites cuire l'autre face pendant 10 à 15 minutes.

La sauce tomate :

-     Émincez l'oignon et faites-le revenir dans une poêle avec de l’huile jusqu’à ce qu’il soit tendre et translucide. Ajoutez alors la purée de tomates, le vin, le basilic ciselé, du sel et du poivre et poursuivez la cuisson à feu moyen pendant 5 minutes.

La garniture :

-     Coupez les légumes en tranches fines. Étalez la sauce tomate sur la pâte à pizza et recouvrez-la avec les légumes coupés. Finissez avec 1 filet d’huile et du sel. Vous pouvez aussi ajouter une couche d’emmental ou de parmesan râpé sur le dessus.

-        Enfournez la pizza pour 20 minutes.

Recette issue du livre Mes secrets de sorcières, Lisanna Wallance, Solar, 16,90 €.

 

Découvrez aussi la recette du poireau vinaigrette et les nouvelles tendances minceur.

Ingrédients  

Pour la pâte verte :

1 chou-fleur

½ tête de brocoli

70 g de fromage de chèvre

1 à 2 branches de basilic

1 œuf

½ cuil. à café de spiruline en poudre

Sel et poivre

Pour la sauce tomate :

200 g de purée de tomates

1 oignon

25 cl de vin rouge

Basilic frais

Huile d’olive

Sel et poivre

Pour la garniture :

Légumes verts : courgettes, brocoli, épinards, asperges

Huile d’olive

Emmental ou parmesan râpé (facultatif)

Sel et poivre

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